Alimentos para prevenir las gripes y resfriados de toda tu familia
Familia
Los mejores alimentos para reforzar el sistema inmune de toda tu familia y el tuyo los tenemos en tienda o en línea, ¡conoce cuáles son estos alimentos!
Alimentos para prevenir las gripes y resfriados de toda tu familia
Los cambios de temperatura nos invitan siempre a cuidar nuestra salud y la de toda nuestra familia; y la mejor manera de hacerlo es a través de la alimentación; una dieta deliciosa y que además te proteja es posible, sigue leyendo y descubre los alimentos que te ayudarán a prevenir enfermedades.
Nuestro cuerpo es una máquina sorprendente y para ayudarlo a mantenerse sano contamos con el sistema inmunológico, una barrera que necesita vitaminas y nutrientes para un excelente desempeño.
A continuación, te dejamos algunos de los alimentos que pueden ayudar a mejorar tu sistema inmune y reducir la posibilidad de contraer enfermedades.
1.- Pescados, el mayor aporte de Omega-3
Las proteínas y el Omega-3 que aportan al organismo protegen los pulmones de infecciones respiratorias gracias a la sintetización de anticuerpos. Incluye dos porciones semanales de salmón y levanta tus defensas.
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2. Cítricos, el clásico de la temporada
Sabemos que los cítricos son ricos en vitamina C, un nutriente que ayuda a reducir el impacto de un resfriado. Te recomendamos consumir naranja, mandarina y limón.
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3. Huevo, fuente de proteínas, vitaminas y minerales
Un solo huevo contiene casi 7 gramos de proteína, y le brinda al organismo vitaminas como B6 y B12 y minerales tales como el selenio y el zinc. Además, puedes usarlo en una infinidad de recetas. ¡Compra aquí!
4. Yogur, el amo de los probióticos
Este producto lácteo cuenta con cultivos vivos que apoyan al sistema inmunológico en su lucha contra el avance de las bacterias malas dentro del cuerpo. Incrementar la cantidad de bacterias buenas es conveniente para protegerte.
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5. Verduras de hojas oscuras, poderosas aliadas
Nos referimos a las espinacas, las coles de Bruselas, la lechuga y el brócoli poseen más vitamina C que los cítricos, por lo que incluirlos en la dieta de toda la familia siempre es una buena opción para protegerlos de las infecciones estacionales.
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6. Calabaza, betacaroteno al máximo
Al ser absorbida por el organismo, esta sustancia se transforma en vitamina A, que mejora las defensas y ayuda a prevenir enfermedades. Puedes incluir calabaza en la dieta familiar y prepararla asada, en crema, mezclada con arroz o en puré; y si la calabaza no es la favorita, puedes sustituirla por zanahoria.
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7. Kiwi, gran cantidad de vitamina C
Los cítricos que mencionamos anteriormente son los más populares pero esta pequeña y ácida fruta aporta al cuerpo más vitamina C que una naranja. Y aunque quizá su gusto puede ser complicado para los pequeños, es una buena manera de presentarles algo diferente y que se familiaricen con la amplia variedad de frutas de La Comer.
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8. Cebolla y ajo, los antibióticos de la naturaleza
Quizá de los vegetales menos queridos pero sus propiedades mucolíticas ayudan a expulsar secreciones. Nuestro consejo es rebanarlos finamente y cocinarlos con aceite hasta que la textura y el sabor sean imperceptibles.
9. Miel, el remedio más dulce
La miel aumenta las defensas naturales, su efecto antitusivo alivia la picazón en la garganta y le da un sabor delicioso a todo. Recuerda evitar este alimento en niños menores de 12 meses para reducir la posibilidad de botulismo.
10. Frutos secos y legumbres para preservar el calor corporal
Los alimentos con una alta cantidad de calorías como legumbres y frutos secos nos ayudan a mantener el calor corporal en temporadas de frío, además aportan hierro y antioxidantes, elementos que refuerzan el sistema inmunológico.
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11. Frutos rojos, vitamina C en pequeñas dosis
Su tamaño y facilidad de consumo los convierten en una excelente opción para incluir en la dieta, y por supuesto, su delicioso sabor los hace los favoritos de los niños. Un licuado de fresas o yogur con moras y arándanos siempre será bien recibido por toda la familia.
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12. Setas, el mejor antibacteriano
Las propiedades antibacterianas de los champiñones ayudan a combatir las enfermedades y son versátiles para la dieta de la familia, puedes cocinarlos en tostadas, cremas o como acompañamiento para carnes.
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