Dieta sana para después de las fiestas decembrinas

Salud

Adquiere hábitos alimenticios sanos por el resto de tu vida y deja de preocuparte por los remordimientos después de Navidad

Después de las fiestas, ¿qué sigue?

Ahora que concluyeron las fiestas decembrinas, sabemos que estás preocupado por recuperar tu peso ideal, tu condición física y tu estado de ánimo alto. No te preocupes, existen miles de soluciones para retomar el camino o para comenzar uno nuevo, lo primero es aceptar que te excediste en el consumo de alimentos, de alcohol y de postres; luego pesarte y medir tu IMC.

Si después de esto detectas que, en efecto, tienes sobrepeso, no lo dudes, lo segundo que debes hacer es consultar a un especialista, él es el experto y te dará la mejor solución. Lo tercero que debes hacer es seguir estos consejos para mejorar tu peso, estado de ánimo y condición física, en armonía con lo que te sugirió tu nutriólogo. Toma nota.

Dietas sanas

Seguramente ya te lo dijo tu nutriólogo o bariatra, de acuerdo con tu talla y peso, podrás ingerir los alimentos que corresponden a una dieta equilibrada y saludable.

-          Consume carnes magras, huevo y pescado: ricos en proteínas.

-          Todo tipo de vegetales

-          Reduce o elimina el consumo de harinas y azúcares refinados

-          Evita la sal en exceso

-          Las bebidas sin azúcar, elimina el refresco

-          Consume al menos dos litros de agua al día, a cualquier hora

Establece una dieta

Para crear tu propia dieta, debes tomar en cuenta siempre tu peso y altura, enfermedades crónicas, y desde luego, el peso de tu monedero y lo que estés dispuesto a invertir. Luego de ello, puedes optar por un desayuno completo, esta es la comida más importante del día. Recuerda siempre incluir proteína, vegetales y frutas, estas últimas te aportarán el azúcar que requiere tu cuerpo. Recuerda que es muy importante consultar con un especialista antes y durante dicha dieta para evitar efectos adversos. Aquí te dejamos algunas sugerencias de los alimentos que podrías incluir en cada comida.

Desayuno

-          2 huevos guisados de la forma que más te guste (pueden ser fritos con jamón o chorizo; en chile verde con ejotes, etc.)

-          No existe un límite de verduras, las que desees.

-          140g de queso panela

-          Jugo de zanahoria (hasta 1 litro diario)

-          Como postre puedes optar por cortar una toronja en gajos y añadir queso cottage

-          Café o té al gusto, te sugerimos optar por azúcar de dieta. 7 sobres máximo al día

Comida

-          Toda la proteína que quieras, ya sea carne de puerco, pollo, de res, pescado o borrego

-          Vegetales

-          Aquí ya no puedes comer huevo o queso, ya los consumiste en el desayuno

-          Puedes optar por preparar agua de limón y pepino, con canderel

Cena

-          Pescado o pechuga de pollo asada, en la cena solo puedes optar por carne blanca

-          Los vegetales que quieras

-          Café o té al gusto

Recuerda que el jugo de zanahoria lo puedes beber hasta las 6pm.; consume hasta 7 sobres de azúcar de dieta (al día) y sal a ejercitarte las veces que quieras, es importante siempre que consultes a un especialista. Compártenos tus propias dietas y ahorra lo suficiente y compra en línea en www.lacomer.com y recibe en la puerta de hogar.